Ang tanan nga mga babaye gusto nga mahimong slim ug madanihon. Usahay ang slimness nagtino sa mga kinaiya sa tibuok nga mga nasud, pananglitan, ang Pranses. Ang mga lumulupyo niini nga nasud kanunay nga mailhan pinaagi sa ilang grasya ug maanindot nga panagway. Katingad-an, didto sa France nga daghang epektibo nga mga diyeta ang natawo.
Si Pierre Dukan, usa ka bantog nga Pranses nga nutrisyonista, nagpalambo sa iyang kaugalingon nga pagkaon, ang Dukan diet, nga, sumala sa mga eksperto, usa ka variant sa pagkaon sa protina. Bisan pa, dili sama sa naulahi, ang pagkaon sa Dukan kinahanglan sundon sa mga yugto.
Ang diwa sa Dukan diet
Mga Prinsipyo sa Dukan Diet
Yugto sa pag-atake
Kini nga yugto gilaraw aron ma-aktibo ang proseso sa metaboliko. Kini gitumong sa aktibo nga pagkahugno sa tambok. Tungod kay sa niini nga panahon adunay usa ka lig-on nga restructuring sa lawas, ang usa ka tawo mahimo nga makasinati kakapoy, uga nga baba ug usa ka dili maayo nga baho.
- Kung mosulod sa kini nga yugto, kinahanglan ka magdesisyon sa gidugayon niini. Ang nag-unang punto sa pakisayran niini nga kaso mao ang imong "dugang" nga mga kilo. Kon ikaw sobra sa timbang 10-20 kg, pag-andam sa pagpabilin sa niini nga yugto alang sa 3-5 ka adlaw, 20-30 kg - 5-7 ka adlaw, 30 o labaw pa - mahitungod sa 5-10 ka adlaw. Sumala sa pagkaon sa Dukan, ang una nga hugna kinahanglan dili molungtad labaw pa sa 10 ka adlaw.
- Ang imong panguna nga pagkaon sa kini nga panahon mao ang mga pagkaon nga protina (karne ug seafood). Ang Turkey ug walay panit nga manok, maniwang nga ham, bisan unsang isda, itlog, ug atay sa veal angay kanimo. Ang ubang mga matang sa karne, ingon man ang asukal, hugot nga gidili. Mahimo nimong idugang ang mga panakot, lainlaing mga panimpla, natural nga suka, labing maayo nga bino o mansanas, usahay ug sa gamay nga kantidad asin, ahos, ug sibuyas. Sumala sa pagkaon sa Dukan, ang tanan nga pagkaon kinahanglan lutoon: linat-an, linuto ug, talagsa ra, lutoon.
- Kaon ug 2 ka kutsarang bran (o oats) kada adlaw.
- Maglakaw ug labing menos 20 minutos kada adlaw.
Yugto sa cruise
Kini nga yugto sa pagkaon sa Dukan gipili nga tagsa-tagsa, ug ang gidugayon niini gikalkulo depende sa gidaghanon sa mga kilo nga gusto nimong mawala.
- Ang panguna nga kahulugan sa pagkaon sa Dukan mao ang pag-ilis sa mga pagkaon sa protina ug utanon. Mahimo nimong ipuli ang 1/1; 3/3 ug 5/5 (angay kung ang sobra nga gibug-aton dili mubu sa 10 kg), kung ang gibug-aton molapas sa gitinguha nga gibug-aton nga dili molapas sa 10 kg - ang imong kapilian mao ang 5/5 ka adlaw.
- Sa natad sa pagkaon, siguruha nga mokaon og 2 ka kutsara nga oats kada adlaw. Gitugotan ang bisan unsang mga utanon nga wala’y starch. Ang mga pagkaon sama sa avocado, patatas, legumes, peas, lentils, ug cereals kinahanglang likayan niining yugtoa sa Dukan diet. Ang pagkaon kinahanglan nga iproseso sama sa gihulagway sa ibabaw. Sa kini nga kaso, mahimo nimong idugang ang init nga paminta, mga 1 ka baso nga gatas, gherkins, gelatin, dili labaw sa usa ka kutsara nga ketchup ug starch, 75 ml nga bino (pula o puti), usa ka kutsarita nga 3-4% nga cream ug kakaw. Apan gikan niini nga lista, ang Dukan Diet nagtugot kanimo sa pagpili lamang sa duha ka mga pagkaon kada adlaw.
- Usahay ang pagkaon mahimong iprito.
- Ang adlaw-adlaw nga paglakaw kinahanglan labing menos 30 minuto.
"Pagkonsolida" nga yugto
Niini nga yugto, among gikonsolida ang mga resulta nga nakuha.
- Gitugotan ka nga mokaon sa tanan nga nalista sa una (mga produkto sa karne) ug ikaduha (mga utanon) nga yugto. Dugang pa, mahimo nimong idugang ang mga prutas sa imong pagkaon (mga saging, cherry, ubas kinahanglan nga dili iapil).
- Ang bran kinahanglan nga doblehon. Ang adlaw-adlaw nga pamatasan mao ang 2.5 ka kutsara.
- Niini nga yugto, sumala sa pagkaon sa Dukan, mahimo nimong hatagan ang imong tiyan usa ka holiday, apan dili sobra sa kausa sa usa ka semana. Mahimo nimong kan-on ang bisan unsang gusto nimo.
- Idugang sa imong pagkaon ug ehersisyo.
Mga review bahin sa Dukan diet
Daghang mga babaye ang mapasalamaton niini nga pagkaon. Sa tinuud, lisud lang kini sa una nga yugto, kung naanad ka sa usa ka hugpong sa mga produkto sa pagkaon. Sa prinsipyo, ang Dukan Diet wala maglimite sa pagkonsumo sa mga tawo sa mga pagkaon. Ang pagpili sa mga pinggan sa kini nga pagkaon lainlain. Busa, pipila ka mga tawo nga nagsunod sa pagkaon sa Dukan nakasinati og pagbati sa kagutom. Ug ang mahikap nga mga resulta nahimong makita human sa pipila lang ka semana. Ingon sa usa ka lagda, human sa unang semana kini mao ang na posible nga sa pagkuha Isalikway sa 3-5 kg.
Ang Dukan Diet mahimong sundon sa tibuok nimong kinabuhi. Kasagaran kini nahimong paagi sa kinabuhi sa mga tawo. Busa, wala'y mahimo nga paghisgot sa pagbawi sa mga sobra nga libra.
Sample nga menu alang sa Dukan diet
- Lunes - salmon fillet uban sa rosemary, linuto sa usa ka double boiler, bran, manok dughan puree sabaw, protina salad, itlog ug ham;
- Martes - manok skewers sa hudno, bran, perch sabaw, squid salad;
- Miyerkules - karne omelette, karne sabaw nga adunay oatmeal meatballs, "sea cocktail" salad sa amahong, hipon ug mga itlog;
- Huwebes - utanon stew, bran, cabbage pancakes, vinaigrette;
- Biyernes - manok Kiev, nagluto sa hudno, bran, isda sabaw, kalan-on salad uban sa itlog;
- Sabado - "pagkabag-o" salad sa cabbage, pepino ug mga utanon, tinimplahan sa lemon, utanon lasagna sa zucchini ug kamatis, utanon cutlets uban sa bran. Dessert - orange nga marmalade;
- Domingo - itlog stuffed uban sa seafood Paste, bran, karne rolyo, manok dughan uban sa rosemary.
Mga resipe alang sa menu sa Dukan diet
1. Squid salad
Mga sangkap:
- linuto nga nukos nga karne - gibana-bana nga 150 g (2-3 ka patayng lawas);
- Crab sticks - 6-8 ka piraso;
- Linuto nga mga itlog - 2 pcs.
- tunga sa sibuyas;
- Ubos nga tambok nga yogurt o homemade mayonnaise.
Pagpangandam: ang tanan nahugno, tinimplahan sa mga panakot ug gisagol sa yogurt o mayonesa.
2. Sabaw sa dughan sa manok
Aron sa pag-andam niini nga sabaw kinahanglan nimo:
- dughan fillet;
- Usa ka magtiayon nga cloves sa ahos;
- Puti gikan sa usa o duha ka itlog;
- Mga utanon, mga panakot.
Ang proseso sa pagluto naglakip sa pagpabukal sa dughan, pagputol niini ngadto sa mga piraso, ug dayon paggaling niini sa usa ka blender o mixer. Dayon ang mga panakot, asin ug ahos idugang sa puree. Pagkahuman niana, ang protina idugang sa puree, ang tanan gisagol ug gidala sa usa ka hubag.