Mga paagi sa pagkawala sa timbang nga walay sports

Ang sports ug pisikal nga kalihokan dili ang nag-unang mga paagi aron mawala ang timbang. Ang pagkawala sa gibug-aton sa lawas makab-ot dili lamang pinaagi sa grabe nga pagbansay ug bug-at nga mga karga, kondili pinaagi usab sa paglimit sa mga kaloriya. Siyempre, ang isport hinungdanon ug kinahanglan, apan dili gyud kinahanglan nga kapoyan ang imong kaugalingon sa pagbansay sa gym aron mawala ang mga makalagot nga libra. Kini mao ang mas importante sa pagkaon sa husto ug sa pag-usab sa imong estilo sa kinabuhi, nga sa katapusan motugot kaninyo sa pagkuha sa sobra nga gibug-aton ug sa paghimo sa husto nga mga batasan alang sa daghang mga tuig.

Mga Tip sa Pagbag-o sa mga Batasan sa Pagkaon aron Mawad-an sa Timbang nga Wala'y Pag-ehersisyo

Ang husto nga adlaw-adlaw nga rutina, pagkonsumo sa himsog nga pagkaon ug igong pagkatulog adunay dako nga epekto sa pagkuha sa sobra nga libra. Ania ang 10 ka mga tip kung unsaon pagkaon sa husto aron mawad-an sa timbang nga walay ehersisyo.

Ayaw pagpalinga samtang nagkaon

Ang oras sa pagpangaon alang lamang sa pagkaon, busa sa panahon sa pagpangaon dili ka magbuhat ug bisan unsang mga kalihokan nga mahimong makabalda kanimo. Dili kinahanglan nga magsulat, magtrabaho, magbasa og libro o mantalaan, o motan-aw sa TV. Sa ingon nga mga sitwasyon, ang pagkontrol sa kung pila ka mga kaloriya ang nahurot nawala, ug ang pagbati sa pagkabusog makita sa dugay nga pagkahuman sa pagkaon sa tawo.

Pinaagi sa pagkaon samtang nagtan-aw sa TV, makakaon ka og 10% nga labaw pa sa ubos sa normal nga kondisyon. Kung hinay ka nga mokaon gikan sa gamay nga plato, ang pagkawala sa timbang dili magdugay nga mahitabo.

Hinayhinay nga kaon ug pag-usap og maayo sa pagkaon

Napamatud-an na sa panukiduki nga ang pagkaon sa daghang pagkaon nga nagdali awtomatik nga nagdugang sa imong kaloriya. Ang utok walay panahon sa pagdawat sa impormasyon gikan sa mga receptor sa pagkaon sa madali. Ang signal sa pagkabusog moabot kaniya sa mga 20 minutos, busa tungod sa pagdali, makakaon ka labaw sa imong gikinahanglan.

Importante nga mag-focus sa matag kagat sa pagkaon ug ibutang pa ang imong kutsilyo ug tinidor pagkahuman niini. Makatabang kini kanimo nga mokaon nga mas hinay, makatilaw sa pagkaon, ug makatagamtam gyud sa pinggan.

Pilia ang makapahimsog nga mga pagkaon kaysa mga meryenda

Sa adlaw, kasagaran sa mga tawo ang mag-snack sa tunga-tunga sa pagkaon, sama sa bologna o candy sandwich, sugary soda, o parat nga meryenda. Kini dili makatampo sa gibug-aton sa pagkawala, ilabi na sa walay sports, diin ang pagkaon mao ang importante.

Kining tanan nga gagmay nga meryenda adunay 2 ka hulga:

1. Dugang nga kaloriya.
2. Bakak nga pagbati sa pagkabusog.

Ang mga meryenda naghatag lamang usa ka temporaryo nga pagbati sa pagkabusog, pagkahuman gusto nimo mokaon. Ingon sa usa ka resulta, ang usa ka tawo snacks sa tibuok adlaw sa taliwala sa mga kan-anan, nga nagaut-ut sa dugang nga kaloriya kay sa gikinahanglan, ug kini dili makatampo sa gibug-aton sa pagkawala.

Kinahanglan nga hinumdoman nga bisan ang mga himsog nga meryenda mahimong kaaway sa imong numero. Pananglitan, ang usa ka hakop nga mga nuts adunay labaw pa sa 200 kcal - parehas sa pagkaon sa usa ka panaksan nga sabaw sa utanon nga adunay protina (pananglitan, lentil, manok), pasta o bugas alang sa panihapon - usa ka pinggan nga makapatagbaw kanimo sa dugay nga panahon. , samtang ang meryenda makatagbaw lang sa kagutom sa makadiyot.

Pagplano daan ug pagkaon

Gisugyot nga adunay usa ka estrikto nga iskedyul sa nutrisyon, bisan kung ang mga dula wala maapil sa programa sa pagbug-at sa timbang. Ang presensya niini makatabang sa lawas nga mas maandam alang sa pag-inom sa pagkaon: daghang laway ug gastric juice ang gihimo, ug ang gastrointestinal tract gi-aktibo. Ingon usa ka sangputanan, ang pagkaon mas maayo nga matunaw ug masuhop nga wala’y kabug-at ug dili komportable, ug labi ka hinungdanon, ang lawas naanad sa pagkaon lamang sa gipili nga oras. Kini ang kinahanglan nimo nga mawad-an sa timbang.

Importante nga masiguro nga ang mga break sa pagkaon dili molapas sa 4 ka oras.

Dili nimo kinahanglan nga biyaan ang mga pagkaon (pananglitan, pamahaw) sa paglaum nga kini makapakunhod sa gidaghanon sa mga kaloriya nga gikonsumo ug magsugod nga mawad-an sa timbang nga mas paspas. Ang dugay nga pagpahulay sa pagkaon makapakunhod sa lebel sa glucose sa dugo, nga mosangpot sa usa ka mahait nga pagtaas sa mga pangandoy alang sa taas nga kaloriya nga mga pagkaon.

Adunay mga salad

Ang mga salad usa ka bililhon nga gigikanan sa fiber, ug ang fiber sa pagkaon nagpahubag sa tiyan ug nagdugang sa pagbati sa pagkabusog. Sa pagsugod sa panihapon uban sa usa ka salad, ang usa ka tawo mobati nga bug-os hapit gikan sa sinugdanan. Dili na nimo gusto nga kan-on ang tibuuk nga panguna nga kurso ug hinam-is; mas gamay nga paspas nga carbohydrates ang nahurot. Ang mga tinubdan nga dato sa fiber naglakip sa Brussels sprouts, oranges, asparagus ug flaxseeds. Ang mga salad girekomenda dili lamang alang sa mga gusto nga mawad-an sa gibug-aton, apan alang usab sa mga nagdula og sports o nanguna sa usa ka aktibo nga estilo sa kinabuhi.

Pag-inom og dugang nga protina

Ang linat-an nga isda ug karne sa baka kay dato sa protina, nga dali ra kaayong mabusog. Busa, dili ka kinahanglan nga mag-focus lamang sa mga carbohydrate sa imong adlaw-adlaw nga pagkaon kung dili ka aktibo nga moapil sa sports. Ang paborito nga mga utanon uban sa isda o protina nga karne adunay mas maayo nga epekto sa imong numero.

Mapuslanon ang pagkaon sa protina sa buntag, tungod kay. . . kini makatabang sa pagpugong sa imong gana sa tibuok adlaw. Angayan nga ilisan ang tradisyonal nga lugaw o mga sandwich nga adunay mga itlog, isda ug mga produkto sa gatas. Hatagan ka nila og dugang nga kusog alang sa sports ug adlaw-adlaw nga mga kalihokan.

Likayi ang junk food

Kung gusto nimo nga mawad-an sa gibug-aton, dili nimo kinahanglan nga magpadayon dayon sa usa ka estrikto nga higpit nga pagkaon ug kapoyan ang imong kaugalingon sa mga sports. Mahimong mahitabo nga ang sobra ka estrikto nga pagkaon dili mahimo ug adunay peligro nga dali nga mobalik sa dili maayo nga mga batasan sa pagkaon. Sa kini nga kaso, mas maayo nga mokaon kanunay, apan sa husto, samtang higpit nga likayan ang fast food, tambok nga pagkaon, giproseso nga mga pagkaon, carbonated ug matam-is nga ilimnon, tam-is ug alkohol. Wala nila gipasiugda ang paspas nga pagkawala sa timbang.

Pilia ang himsog nga tambok

Kasagaran, kung nagdiyeta, ang mga tawo naningkamot nga limitahan ang ilang pag-inom sa tambok kutob sa mahimo. Apan sa pagkatinuod, ang himsog nga mga tambok makatabang kanimo nga mobati nga mas busog sa mas taas nga panahon, ug ang mga bitamina niini mas maayo nga masuhop sa lawas. Ang imong adlaw-adlaw nga pagkaon alang sa pagkawala sa timbang kinahanglan nga maglakip sa unsaturated fats, nga makita sa isda, nuts, avocado, olive oil ug uban pang mga pagkaon.

Gamit ug init nga mga panakot

Ang halang nga mga panakot adunay daghang mga bililhon nga kabtangan alang sa pagkawala sa timbang, mao nga girekomenda nga idugang sa matag semana nga menu. Pananglitan, ang mainit nga sili nagpasiugda sa produksyon sa laway ug gastric juice, ug stimulates gana. Bisan pa, angay nga ipadayon ang sentido komon ug kasarangan. Ang sobra nga init nga mga panakot makapalagot sa mga tinai ug makapahinabog constipation

Unsaon Pagwala sa Timbang Gamit ang mga Kaayohan sa Tubig ug Tsa

Ang pag-inom og igong tubig maoy usa ka yawe nga hinungdan sa hustong pag-obra sa lawas ug direktang makaapekto sa gibug-aton sa lawas ug sa gikusgon sa pagkawala sa timbang.

Ania ang 4 nga mga tip aron matabangan ka nga mapahimuslan ang tanan nga mga benepisyo sa tubig ug tsa alang sa pagkawala sa timbang nga wala’y ehersisyo:

1. Pagmata nga adunay tubig: Pag-inom og usa ka baso nga tubig nga temperatura sa kwarto sulod sa 10 minutos sa pagmata. Makatabang kini sa pagpuno sa balanse sa tubig ug pagsugod sa mga proseso sa metaboliko sa lawas.
2. Pag-inom og usa ka baso nga tubig 30-40 minuto sa wala pa ang matag pagkaon. Kini adunay positibo nga epekto sa pagbati sa pagkabusog ug pagkunhod sa gana. Salamat sa kini nga yano nga batasan, mahimo kang mokaon og gamay nga dili mobati nga dili komportable o kagutom.
3. Pag-inom ug labing menos 30 ml nga tubig kada 1 kg sa imong timbang kada adlaw. Kini ang kamalaumon nga dosis sa pluwido nga naghatag sa angay nga lebel sa hydration ug adunay positibo nga epekto sa gidaghanon sa mga kaloriya nga gigamit. Ang lawas sa tawo 70% nga tubig, busa kinahanglan nga kanunay nga pun-on ang suplay niini sa tibuok adlaw. Ang mga tawo nga nag-inom sa girekomendar nga gidaghanon sa pluwido mokonsumo ug 200 ka menos nga kaloriya sa tibuok adlaw kay niadtong moinom ug diyutay.
4. Pagpili alang sa berde o herbal nga tsa kaysa kape. Gisuportahan sa tsa ang proseso sa pagsunog sa tambok, pagpadali sa metabolismo ug pagpaubos sa lebel sa kolesterol.

Atol sa adlaw nga kamo kinahanglan nga sa pag-inum sa tubig o green nga tsa, ug dili lamang sa mga likido. Bisan pa, pananglitan, ang mga ilimnon sa enerhiya ug alkohol mga likido, ang pag-inom niini dili lamang makadaot, apan peligro usab.

Pagkaon alang sa pagkawala sa timbang

Ang pagkawala sa timbang nga walay sports ug ehersisyo posible kung ang pagkaon adunay gamay nga kaloriya kay sa gikinahanglan sa lawas. Sa parehas nga oras, ang mga produkto sa menu kinahanglan nga hinungdan sa usa ka pagbati sa pagkabusog. Nutrisyon sa usa ka gibug-aton sa pagkawala sa pagkaon kinahanglan nga base sa mga nag-unang mga grupo sa pagkaon. Ang pagkahibalo sa usa ka balanse nga pagkaon makatabang kanimo sa pagpadayon sa husto nga proporsyon tali sa lainlaing mga pagkaon.

Ang menu kinahanglan nga maglakip sa:

1. Mga utanon ug (sa gamay nga gidaghanon) mga prutas. Kinahanglan nga ilang kuhaon ang katunga sa plato tungod kay kini ubos sa kaloriya sa dako nga gidaghanon. Anaa kanila nga gibase ang mga pinggan sa panahon sa pagkunhod sa diyeta.
2. Mga pagkaong protina, sama sa liso sa legume (beans, lentil, chickpeas, soybeans), maniwang nga karne (manok), isda, itlog. Ang ilang konsumo nanalipod batok sa pagkawala sa kaunoran.
3. Mga pagkaon nga carbohydrate sama sa brown rice, whole grain nga mga tinapay ug pasta, ug mga cereal. Kini nga mga pagkaon adunay daghang dietary fiber, nga ang pagkonsumo niini makapabati kanimo nga busog.

Girekomenda nga idugang ang usa ka gamay nga kantidad sa himsog nga tambok sa pagkaon (pananglitan, lana sa canola, lana sa oliba, mga nuts), lakip ang 2 ka tasa nga mga produkto sa dairy nga ubos ang tambok (natural nga yogurt, kefir, buttermilk, 0. 5-2% nga tambok nga gatas) o ang ilang mga katumbas, fortified plant-based calcium (pananglitan, soy drink). Mapuslanon kini kung magdula ka og mga sports o yano nga mawad-an sa timbang nga wala’y kadaot sa lawas.

Sa unsa nga paagi sa mawad-an sa gibug-aton uban sa gagmay nga mga limbong

Bisan kung kini daw dili mahimo, mahimo kang mawad-an sa gibug-aton nga walay ehersisyo ug makapalambo og maayo nga mga batasan sa pagkaon pinaagi sa pagsulay sa gagmay nga mga limbong sa imong kusina. Ania ang 3 nga mga tip nga makatabang kanimo nga maimpluwensyahan ang gidaghanon sa mga kaloriya nga imong gikonsumo sa adlaw nga wala’y ehersisyo o daghang paningkamot.

Analisaha ang sulod sa mga kabinet sa kusina, pantry ug refrigerator

Kanunay nga mahitabo nga ang labing taas nga kaloriya nga mga pagkaon (pananglitan, mga cookies sa usa ka basket sa lamesa) naa sa kusina, samtang ang prutas gitago sa refrigerator. Kini nahimo nga ang mga tawo mas lagmit nga madani sa mga butang nga naa sa ilang natad sa panan-aw, i. e. mas lagmit nga mopili ug dili himsog nga mga pagkaon kaysa mas luwas nga mga alternatibo.

Kinahanglan nimong susihon kung unsa ang naa sa imong mga kabinet sa kusina, pantry ug refrigerator ug kuhaa kung unsa ang dili maayo. Importante nga ibutang ang ubos nga kaloriya nga mga utanon ug legumes, natural nga yoghurts, itlog, cereal o whole grain pasta sa atubangan, nga mopuli sa mantekilya, keso, cold cuts, pates ug sausages. Ibutang ang andam nga kan-on nga prutas sa usa ka makita nga lugar imbes sa usa ka panaksan nga chips o kendi.

Pagpili og mas gagmay nga mga plato

Ang gamay nga pagkaon nanginahanglan mas gagmay nga mga plato. Morag katingad-an kini, apan ingon gyud niini ang paglihok sa utok sa tawo. Ang bahin sa usa ka gamay nga plato makita nga mas dako, mao nga ang tawo mobati ingon nga siya nagkaon sama sa una. Ang mga plato sa panihapon mahimong mapulihan sa mga plato sa dessert, ug alang sa mga sabaw gamita ang mga patag imbes nga lawom. Niining paagiha mas paspas ka nga mawad-an og timbang nga walay sports.

Pagpili og itom nga mga pinggan

Kini nga tambag mahimo’g ingon katingad-an alang sa pagkawala sa timbang, apan dugay nang napamatud-an nga ang kolor sa mga pinggan nakaapekto kung unsa kadaghan ang gikaon sa mga tawo. Pananglitan, ang puti, pula ug dalag makadugang sa gana, samtang ang itom o itom nga asul makapamenos niini. Kini tungod sa kamatuoran nga ang pagkaon tan-awon nga mas madanihon sa usa ka kahayag nga background, samtang sa usa ka mangitngit nga background ang pinggan "nawala" ug hinungdan sa dili kaayo gana.

Ang hustong organisasyon sa kusina, ang dapit diin ang pangunang pagkaon sa adlaw mahitabo, makatabang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton ug mamentinar ang imong numero nga walay daghang paningkamot, nga dili mapugos ang imong kaugalingon gikan sa sports.

Kinatibuk-ang mga tip sa pagkawala sa timbang

Ang pagkawala sa sobra nga mga libra maapektuhan usab sa normal nga adlaw-adlaw nga kalihokan, igong pagkatulog, pahulay, ug bisan ang gidaghanon sa kainit o suga. Ania ang pipila ka makapaikag nga mga paagi aron madugangan ang epekto sa imong metabolismo ug mawad-an sa timbang nga dili mag-ehersisyo.

Pagmatngon sa adlaw-adlaw nga mga kalihokan

Siyempre, wala kami maghisgot bahin sa pagsakit sa gym o adlaw-adlaw nga pagbansay sa cardio aron mawad-an sa timbang, apan bahin sa ordinaryo, adlaw-adlaw nga mga kalihokan nga mahimo sa adlaw ug adunay mapuslanon nga epekto sa imong numero. Pananglitan, ang pagsaka sa hagdanan imbes nga mogamit sa escalator o elevator, ug ang paglakaw imbes nga magdrayb o magsakay sa pampublikong transportasyon, kung angay, makatabang sa pagsunog sa mga kaloriya ug pagpalig-on sa mga kaunuran.

Sa gabii mas maayo nga maglakaw-lakaw ug makakuha og presko nga hangin. Kini makapasayon sa paglikay sa mga meryenda sa gabii, paglihok ug mas paspas nga pagpamenos sa timbang.

Pagkatulog og igo

Ang husto nga regulasyon sa hormonal hinungdanon alang sa pagkawala sa timbang. Ang gamay nga oras sa pagkatulog adunay negatibo nga epekto sa imong numero, tungod kay ang tanan nga mga lahi sa mga sakit nga may kalabutan sa pagtago sa mga hormone nga nagkontrol sa pagbati sa kagutom o pagkabusog mahimong hinungdan sa pag-uswag sa resistensya sa insulin ug pagpauswag sa pagtaas sa timbang.

Ang kakulang sa pagkatulog nagdugang usab sa lebel sa cortisol sa lawas, nga awtomatik nga nagdugang sa gana. Ang Cortisol, sa baylo, nakatampo sa pagtipon sa sobra nga tambok sa palibot sa tiyan, mao nga girekomenda sa mga eksperto nga matulog labing menos 7-8 ka oras sa usa ka adlaw, nga maglikay sa tanan nga dili maayo nga mga sangputanan.

Likayi ang mga tensiyonado nga mga sitwasyon

Ang kanunay nga tensiyon mosangpot sa hormonal imbalance, sama sa kakulang sa pagkatulog. Dugang pa, daghang mga tawo ang lagmit nga makasagubang sa mga problema pinaagi sa pagkaon, pag-snack sa dili maayo nga mga burger o mga tam-is. Kinahanglan nga likayan ang mga maka-stress nga mga sitwasyon ug huptan nga kontrolado ang lebel sa stress pinaagi sa mga ehersisyo sa pagginhawa ug kasarangang pisikal nga kalihokan ug gaan nga ehersisyo.

Gamit ug firming massage

Ang pagmasahe makapadasig sa sirkulasyon sa dugo ug adunay positibo nga epekto sa imong numero. Mahimo nimong gamiton ang propesyonal nga mga pagtambal o buhaton kini sa imong kaugalingon sa balay. Kini girekomendar sa pagkuha sa usa ka contrast shower ug lightly rub sa imong mga tiil ug liog. Makatabang kini kanimo nga makarelaks ug mahupay ang tensiyon.

Likayi ang luag nga sinina

Ang pagsul-ob sa luag nga sinina nagtago sa lawas, nga nagpamenos sa kadasig nga mawad-an sa gibug-aton ug wala magtugot sa usa nga makita ang pagtan-aw sa numero. Matag karon ug unya mas maayo nga magsul-ob og gamay nga mas hugot nga pantalon o T-shirt, nga mahimong usa ka timailhan kung ang usa ka tawo naa sa porma o panahon na nga magsugod sa pagkawala sa timbang.

Hupti ang husto nga temperatura sa imong balay

Makapainteres, sa mga termino sa pagkawala sa timbang, ang husto nga temperatura sa balay hinungdanon usab. Namatikdan nga ang pagpabilin sa mga lawak nga adunay temperatura tali sa +17 °C ug +19 °C makatabang kanimo sa pagsunog sa daghang mga kaloriya kaysa pagpabilin sa mas init nga mga lugar. Sa ingon nga mga kahimtang, ang metabolismo nagpadali hangtod sa 30%, nga labi ka mapuslanon sa kaso sa pagkawala sa timbang nga wala’y sports ug ehersisyo.

Pagkaon sa saktong suga

Kinahanglan ka mokaon sa humok ug mainit nga suga. Ang mga tawo nga naggamit niini sa husto nga paagi mokaon og dul-an sa 200 ka gamay nga kaloriya sa tibuok adlaw kay sa mga tawo nga mokaon sa hayag nga suga nga mga lawak. Angayan nga ilisan ang mga bombilya sa balay ug adunay usa ka romantikong panihapon pinaagi sa kandila matag karon ug unya.

Ang tanan nga mga tip sa ibabaw bahin sa usa ka kinatibuk-ang estratehiya sa pagkawala sa timbang nga wala’y ehersisyo, mao nga dili kini molihok kung wala’y pagsunod sa iskedyul sa pagkaon ug pagkaon.

Sikolohikal nga mga aspeto sa pagkawala sa timbang nga walay sports

Aron madugangan ang pagkawala sa timbang, kinahanglan nimo nga sundon kini nga mga lagda:

• pag-ila sa mga hinungdan nga makababag sa pagkawala sa timbang sa sayo kutob sa mahimo;
• ibulag ang taas nga mga gilauman gikan sa pagdiyeta ug uban pang mga kalihokan sa pagbug-at sa timbang;
• tagda ang imong kaugalingon nga mga kapabilidad karon ug paningkamuti ang pag-focus dili sa pagkawala sa timbang, apan sa pagbag-o sa imong estilo sa kinabuhi.

Ang pagdasig nga may kalabutan sa puro nga biswal nga mga aspeto wala makatampo sa pagpadayon sa tinguha nga mawad-an sa timbang.

Ang eksternal nga kadasig molihok sa susama nga paagi, sama sa pag-insistir sa usa ka kapikas o ubang mga sakop sa pamilya nga mawad-an og timbang, pagpamugos sa kinaiyahan, ug pag-anunsiyo nga nagmugna og dili makab-ot nga mga sumbanan sa katahum. Importante kaayo ang pag-ilis sa maong bakak nga mga tigpalihok sa mga internal ("Gusto kong mobuhat og usa ka butang alang sa akong kaugalingon, " "Gusto kong mahimong himsog, " "Gusto nakong atimanon ang akong kaugalingon").

Ang paghimo og gagmay nga mga tumong imbes nga magplano alang sa dili makab-ot nga mga resulta makadugang sa pagka-epektibo sa pagkaon ug sa tanan nga mga paningkamot sa pagkawala sa timbang.

Ang kahibalo mao ang gahum kon bahin sa pagkawala sa timbang. Kung nahibal-an sa usa ka tawo kung unsa ang ilang gikonsumo, makahimo sila og nahibal-an nga mga desisyon bahin sa pagkawala sa timbang nga dili mag-ehersisyo. Ang pagsabut sa kahinungdanon sa usa ka balanse nga pagkaon ug himsog nga mga pamatasan nagtugot kanimo sa paghimo og maalamon nga mga pagpili kung bahin sa pagkaon ug adlaw-adlaw nga mga kalihokan. Busa, importante nga mokonsulta una sa usa ka nutrisyunista bahin sa labing maayong mga pagkaon nga kan-on ug unsa nga pagkaon ang sundon. Ang kinatibuk-ang proseso sa pagkawala sa gibug-aton sa pagkawala sa sports nalangkit sa usa ka kausaban dili lamang sa estilo sa kinabuhi, apan usab sa panghunahuna.

Mahinungdanon ang pagpangita og kalipay sa pagkawala sa timbang ug pagpauswag sa imong panagway ug kaayohan. Imbis nga magpuyo sa pangandoy alang sa imong paborito nga pagkaon, mas maayo nga makit-an ang mga bag-ong produkto ug lami nga dili lamang makapalipay kanimo, apan mapuslanon usab.

Usa sa mga nag-unang sikolohikal nga sumpay sa pagkawala sa timbang mao ang kasarangan. Ang pagkawala sa timbang dili kinahanglan nga sama sa usa ka programa sa militar o adlaw-adlaw nga rutina sa usa ka propesyonal nga atleta. Ang estrikto nga uso nga mga diyeta dili molihok sa taas nga termino. Ang mga programa sa pagbug-at sa timbang ug mga produkto sa pagbug-at sa timbang mahimong usa ka pag-usik sa salapi ug mahimo pa gani nga mosangpot sa dili maayo nga mga pangandoy sa pagkaon ug sobra nga pagkaon human sa pagkaon.

Kinahanglang anaa ang disiplina, apan dili kini pagtorture. Ang paghimo sa gagmay nga mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi sa taas nga yugto sa panahon mao ang labing kaayo nga paagi aron mawad-an sa timbang nga permanente nga wala makasinati og sikolohikal nga kahasol.